Como Parar de Se Masturbar e Superar o Vício em Pornografia: Guia Científico em 5 Passos
Muitas pessoas inicialmente consideram o consumo de pornografia e a masturbação frequente como comportamentos naturais, mas gradualmente se veem perdendo o controle. Passam cada vez mais tempo navegando por conteúdo pornográfico e se masturbando excessivamente, resultando em distorções da autoimagem e deterioração da saúde mental e física. Os indivíduos outrora enérgicos e perspicazes se encontram presos em um ciclo vicioso. Consequentemente, começam a buscar maneiras de superar o vício, perguntando-se como parar de se masturbar compulsivamente e escapar da dependência de pornografia. Este artigo apresentará os métodos científicos mais recentes para largar a pornografia e controlar a masturbação excessiva em 2024, oferecendo estratégias eficazes para libertar-se das garras desse vício e recuperar o controle sobre sua vida sexual e bem-estar geral.
Nova Compreensão do Vício em Pornografia em 2024: Você "Quer" Muito Assistir Pornô, Mas Não "Gosta" Tanto
Ao explorar os mecanismos do vício, precisamos primeiro entender um fenômeno peculiar: nos cérebros dos viciados em pornografia, a sensação de "querer" supera em muito a sensação de "gostar". Este desequilíbrio é fundamental para compreender o mecanismo do vício em pornografia. Em outras palavras, os viciados em pornografia caem em um estado de serem miseráveis quando não podem obtê-la, mas não particularmente felizes quando o fazem.
1. "Querer" Mais Do Que "Gostar"
Viciados em pornografia frequentemente mostram um forte desejo de assistir conteúdo pornográfico, mas quando realmente o visualizam, não conseguem derivar prazer que corresponda ao seu nível de desejo. Este estado é descrito como "querer muito, mas não gostar tanto". Este desequilíbrio existe não apenas no vício em pornografia, mas também é comum em outras formas de comportamento aditivo.
2. A Diferença Entre "Querer" e "Gostar"
Para entender este fenômeno, precisamos esclarecer a diferença entre "querer" e "gostar":
- "Querer": Refere-se a um desejo urgente, uma sensação de não poder esperar e precisar ter algo imediatamente. Pode também ser entendido como anseio e saudade, semelhante à sensação de antecipação ao esperar um presente de aniversário quando criança. No cérebro, a substância "dopamina" controla o "querer" das pessoas.
- "Gostar": É o prazer e satisfação reais sentidos após obter algo. É o que tipicamente entendemos como gostar - a sensação real de prazer experimentada. No cérebro, substâncias correspondentes ao "gostar" incluem endorfinas, serotonina, oxitocina, endocanabinóides e uma série de outras substâncias.
No cérebro, os circuitos neurais que controlam o "querer" são muito mais poderosos do que aqueles que controlam o "gostar". No núcleo accumbens do cérebro, a parte que controla o "gostar" representa apenas cerca de 10%, enquanto os 90% restantes controlam o "querer". Este desequilíbrio explica por que os viciados em pornografia constantemente buscam estimulação, mesmo que o prazer real que derivam tenha diminuído significativamente.
A imagem abaixo mostra o contraste entre a força dos circuitos neurais que controlam o "querer" versus o "gostar" nos cérebros de viciados. Seja nos cérebros de viciados em pornografia ou outros viciados, os pacientes desenvolvem um forte "querer" pela substância ou comportamento aditivo.
3. Sensibilidade a Estímulos Pornográficos, Diminuição do Prazer
À medida que o vício se aprofunda, os pacientes se tornam anormalmente sensíveis a estímulos relacionados à substância ou comportamento aditivo, mas o prazer derivado do contato real com a substância aditiva ou do engajamento no comportamento aditivo diminui gradualmente. Este fenômeno é conhecido como Teoria da Sensibilização do Incentivo.
Por exemplo, viciados em pornografia se tornam extremamente sensíveis a qualquer imagem ou texto que possa sugerir conteúdo pornográfico. No entanto, ao realmente visualizar conteúdo pornográfico, desenvolvem tolerância devido à exposição prolongada e não conseguem obter o prazer intenso que experimentaram durante o contato inicial.
4. Evidências de Pesquisas Científicas
Um estudo publicado em uma sub-revista da Nature demonstra vividamente este fenômeno. Pesquisadores compararam as reações de pessoas comuns e usuários problemáticos de pornografia (PPU, que pode ser visto como viciados em pornô) a diferentes estímulos.
Os resultados da pesquisa mostram:
- Resposta a estímulos pornográficos: A resposta do grupo PPU foi muito mais forte do que a das pessoas comuns.
- Resposta a recompensas pornográficas reais: Embora a resposta do grupo PPU fosse mais forte do que a das pessoas comuns, a diferença era muito menor do que a diferença na resposta aos estímulos.
Neste estudo, até um simples desenho linear de uma pessoa de biquíni poderia fazer o sistema de dopamina no cérebro de um viciado em pornografia anormalmente ativo, produzindo um forte senso de "querer". Isso confirma a sensibilidade excessiva dos viciados a estímulos relevantes.
5. O Processo do Vício em Pornografia e Mudanças Cerebrais
A formação do vício em pornografia é um processo gradual que pode ser aproximadamente dividido em três estágios:
Estágio Um: Hipersecreção de Dopamina e Busca Frenética
- Na era da internet, apenas alguns cliques podem fornecer acesso a quantidades massivas de conteúdo pornográfico. Esta "estimulação excessiva" leva à secreção de grandes quantidades de dopamina no cérebro.
- Neste estágio, a sensibilidade ao glutamato aumenta no cérebro, aumentando ainda mais a sensibilidade a estímulos relacionados ao vício em pornografia.
- Encefalinas são secretadas para suprimir o sistema de dopamina, mas isso pode levar à ansiedade.
- As pessoas ainda mantêm um forte senso de autonomia neste estágio.
Estágio Dois: Transição de Comportamento Voluntário para Compulsivo
- A região da amígdala estendida é ativada, produzindo emoções negativas.
- O sistema de estresse do cérebro é ativado, e o sistema anti-estresse se torna desregulado.
- A sensibilidade às recompensas diminui, e a tolerância aumenta.
- A ação do fator de transcrição DeltaFosB aumenta o comportamento involuntário, que pode persistir por meses.
- O comportamento gradualmente muda de buscar prazer para evitar dor.
Estágio Três: Perda de Controle
- A estimulação intensa contínua de dopamina afeta a neuroplasticidade do córtex pré-frontal.
- O volume de matéria cinzenta no cérebro diminui, levando a reduzido controle emocional e capacidades de tomada de decisão enfraquecidas.
- Perda de interesse em outros estímulos, com o humor frequentemente em estado deprimido.
- Perda completa de autonomia, tornando-se puramente comportamento compulsivo.
Neste processo, o sistema de recompensa no cérebro de um viciado em pornografia é sequestrado, e o mecanismo originalmente usado para sobrevivência e reprodução é ativado anormalmente. O desequilíbrio de neurotransmissores como dopamina, glutamato e encefalinas leva a uma série de reações em cadeia, formando ultimamente um comportamento aditivo difícil de superar.
Entender esses mecanismos é crucial para tratar e superar o vício em pornografia. Isso nos diz que o vício em pornografia não é apenas uma questão de força de vontade, mas um problema complexo de neurociência. Para viciados em pornografia, o que precisamos não é simples condenação moral, mas compreensão e ajuda baseadas na ciência. Ao mesmo tempo, esse conhecimento também nos lembra de sermos vigilantes contra a "estimulação excessiva". Nesta era de explosão de informações, aprender a controlar a frequência e intensidade dos estímulos que recebemos, cultivar interesses e hobbies diversos, e manter o equilíbrio físico e mental são escolhas sábias para evitar cair na situação de vício.
Identifique os Gatilhos do Vício em Pornografia e Masturbação Excessiva
Como discutido anteriormente, à medida que os sintomas de vício em pornografia e masturbação compulsiva se aprofundam, seu cérebro se torna extremamente sensível a estímulos que desencadeiam impulsos relacionados. Portanto, o primeiro passo para superar o vício e aprender como parar de se masturbar excessivamente é identificar quais cenários e objetos disparam seu desejo, causando a acumulação gradual de impulsos em seu subconsciente.
Para começar a controlar esses impulsos e parar de se masturbar compulsivamente, você precisa cultivar a habilidade de reconhecer seus gatilhos nos seguintes cenário:
-
Ao enfrentar contratempos na vida ou ao encontrar eventos felizes, seja se sentindo para baixo ou animado, você quer se confortar ou celebrar através da pornografia;
-
Quando sozinho, você está mais propenso a se sentir solitário e entediado, tornando-o mais propenso a impulsos;
-
Ao voltar para casa após um dia de estudo ou trabalho, você está mais propenso a se sentir entediado e querer se recompensar;
Além de estar ciente desses cenários, as seguintes ações também são cruciais para reduzir a probabilidade de notar estímulos pornográficos.
-
Exclua ou bloqueie todos os aplicativos que você frequentemente usa para navegar por conteúdo erótico;
-
Bloqueie todos os blogueiros que postam informações sexualmente sugestivas;
-
Saia de todos os grupos que compartilham informações relacionadas a pornografia Algumas pessoas especificamente se juntam a certos grupos para obter informações relacionadas a conteúdo erótico. Neste caso, você deve sair desses grupos o mais rápido possível para evitar a perturbação causada por essas informações.
-
Exclua todo o conteúdo erótico armazenado em seu telefone e computador Algumas pessoas têm o hábito de acumular e armazenar grandes quantidades de conteúdo pornográfico em seus telefones e computadores. Você precisa excluir esse conteúdo. Se você acha difícil se separar dele, isso na verdade significa que você ainda não se decidiu a fazer isso.
Como Superar os Impulsos
As pessoas frequentemente não sabem como enfrentar impulsos repentinos, então instintivamente usam força de vontade para lutar contra seus desejos. Quando esses sentimentos urgentes finalmente diminuem, eles se sentem exaustos e até cansados da vida de largar o vício em pornografia. Por que isso acontece? Porque quando você confia na força de vontade, você está lutando contra si mesmo
Quando você tenta largar um vício confiando na força de vontade, você forçadamente se divide em duas partes: a parte que você considera boa e a parte que você considera ruim. Isso cria uma divisão dentro de você, e seu eu e consciência estão em conflito. Muitas vezes há duas vozes lutando em sua mente: indulgência e restrição. Mesmo que você consiga se conter temporariamente, você se sentirá cansado, e o desejo não diminuiu verdadeiramente. Então, se você tentar superar impulsos confiando na força de vontade, este método só pode ser eficaz a curto prazo e ultimamente falhará.
O que você deve tentar é a estratégia de "evitação". Por exemplo, quando você sentir o impulso chegando, escolha sair ou fazer outra coisa. Distrair-se é um método mais eficaz comparado a confiar na força de vontade. Este método pode enfraquecer gradualmente o desejo sem consumir força de vontade, então você se sentirá mais relaxado em vez de exausto. Você já ouviu falar do experimento do marshmallow? Aquelas crianças de 5 anos que não comeram o primeiro marshmallow dentro de 15 minutos poderiam ganhar um segundo marshmallow. As crianças que foram capazes de adiar a gratificação confiaram não apenas na força de vontade, mas também em se distrair, como cobrir os olhos para evitar olhar para o marshmallow.
No entanto, a estratégia de "evitação" não é absolutamente eficaz. Você precisa aprender a estar ciente e aceitar seus desejos, aprender a coexistir com eles, em vez de vê-los como inimigos. Como você coexiste com o desejo? Isso é através da meditação. Você concentra sua atenção em seu desejo e nos pensamentos em sua mente. Você apenas sente seu desejo, mas não o julga. Assim, seu desejo se sentirá aceito, e então se dissipará lentamente por causa disso. Então, se você quer superar completamente os impulsos, comece a praticar meditação hoje.
Criando um Ambiente Positivo: Chave para Superar o Vício em Pornografia
Uma razão central pela qual uma pessoa se torna viciada em assistir pornografia é que sua vida carece de significado, interesses e atividades sociais, o que leva a assistir conteúdo pornográfico a se tornar a coisa mais significativa. Pesquisas mostram que durante o lockdown da COVID-19, o pico de tráfego em sites pornográficos aumentou significativamente. Os EUA viram um aumento de 23,2%, enquanto a Índia viu um impressionante aumento de 95,3%. Esses dados mostram claramente que quando as vidas normais e atividades sociais das pessoas são restritas, elas são mais propensas a recorrer a conteúdo pornográfico para preencher o vazio.
Portanto, mudanças no ambiente têm um impacto significativo no comportamento de vício em pornografia. Se você está constantemente em um estado fechado, ou se não há outras medidas de entretenimento benéficas em sua vida, você é propenso ao vício em pornografia. Para mudar o estado aditivo, mudar seu ambiente é de suma importância. Um estudo sobre o uso de drogas entre veteranos americanos da Guerra do Vietnã fornece fortes evidências. Durante seu tempo no Vietnã, a proporção de soldados usando drogas e heroína disparou para 43% e 34% respectivamente. No entanto, surpreendentemente, 8-10 meses após esses soldados retornarem para casa, as taxas de uso caíram para 10% e 7% respectivamente. Em contraste, a taxa de recaída para pessoas comuns após a reabilitação de drogas é tão alta quanto 70%.
A chave para esta diferença significativa está na mudança de ambiente. Os soldados deixaram o ambiente de campo de batalha altamente estressante e retornaram à vida diária relativamente calma, enquanto viciados comuns frequentemente retornam ao ambiente que levou ao seu vício após a reabilitação.
Então, para largar o vício em pornografia, devemos aprender a quebrar o ambiente vicioso e criar um bom ambiente. Você precisa fazer o seguinte:
- Investir em si mesmo: Use tempo e energia para auto-aprimoramento, como melhorar sua aparência, aprender novas habilidades, etc.
- Expandir seu círculo social: Faça ativamente novos amigos e participe de atividades sociais.
- Cultivar novos hobbies: Desenvolva interesses e hobbies para enriquecer sua vida.
Estratégias específicas para mudar o ambiente
-
Mudança do ambiente físico:
- Mude-se ou reorganize seu quarto
- Mude de emprego ou escola
- Ajuste sua rota diária
-
Mudança do ambiente social:
- Junte-se a novos grupos sociais ou clubes
- Participe de serviços voluntários
- Experimente novos locais sociais
-
Mudança do ambiente digital:
- Instale software de filtragem de internet
- Reduza o tempo gasto em mídias sociais
- Concentre-se em conteúdo online positivo e benéfico
-
Mudança do ambiente psicológico:
- Pratique meditação ou mindfulness
- Busque aconselhamento psicológico
- Cultive uma mentalidade positiva
Seu Objetivo: Libertar-se da Pornografia e Controlar a Masturbação Excessiva
Assim como você não estabeleceria uma meta de escovar os dentes por apenas 100 dias, não deve limitar seu objetivo de superar o vício em pornografia e controlar a masturbação excessiva a um período específico. A razão é simples: hábitos benéficos para sua saúde devem ser mantidos indefinidamente.
Seu verdadeiro objetivo não é resistir por um tempo determinado, mas sim libertar-se permanentemente do vício em pornografia e aprender como parar de se masturbar compulsivamente. Algumas pessoas podem se sentir intimidadas por essa perspectiva de mudança permanente, mas é importante lembrar:
Quando você não está consumindo pornografia ou se masturbando excessivamente, você já está vivendo livre do vício.
Perceba que, de certa forma, superar esses hábitos é mais simples do que parece. Você não precisa realizar ações complexas; basta não se envolver nesses comportamentos para estar em um estado de sucesso. São as ações adicionais e a luta interna constante que podem levar à exaustão e ao fracasso no processo de recuperação.
Portanto, ao invés de lutar contra seus impulsos, aprenda a reconhecê-los e aceitá-los sem julgamento. Com o tempo, você notará que esses impulsos para consumir pornografia ou se masturbar excessivamente se tornam menos frequentes e intensos. Gradualmente, a ideia de uma mudança permanente deixará de ser assustadora.
Com essa abordagem, você não apenas superará o vício em pornografia e aprenderá como parar de se masturbar compulsivamente, mas também remodelará seu estilo de vida, promovendo saúde física e mental duradoura.
Última atualização: 22 de novembro de 2024
Autor: QuitPorn.AI
